Качественият сън не зависи само от това колко дълго спим, а и от ритъма, в който го правим. Според теорията за 90-минутните цикли, сънят преминава през три основни фази — лек сън, дълбок сън и REM. Всеки цикъл трае приблизително 90 минути, а събуждането в края на цикъл може да направи огромна разлика в това как се чувстваме сутрин.
Как работи 90-минутният цикъл?
• Всеки цикъл включва фази на възстановяване и мозъчна активност;
• Събуждането в средата на цикъл може да доведе до усещане за замаяност и умора;
• Завършването на пълен цикъл позволява на тялото да се възстанови напълно.
Как да планираш съня си?
Използвай проста формула:
• Време за заспиване: около 15 минути;
• Час за лягане = Час за събуждане минус желаната продължителност на съня (в кратни на 90 минути);
– Пример: Събуждане в 7:00 сутринта. Ако искаш да се събудиш в 7:00, избери час за лягане, който ти осигурява пълни цикли плюс време за заспиване:
| Брой цикли | Продължителност | Час за лягане |
| 6 цикъла | 9 часа | 22:45 |
| 5 цикъла | 7.5 часа | 23:15 |
| 4 цикъла | 6 часа | 00:45 |
Например: ако легнеш в 23:15, ще спиш 7.5 часа (5 цикъла) и ще се събудиш в 7:00, освежена и в синхрон с естествения си ритъм.
– Защо това има значение?
Събуждането в правилния момент:
• Подобрява концентрацията и настроението;
• Намалява усещането за умора;
• Повишава енергията и мотивацията през деня;
Философията на Matracirelax:
По-добрият сън започва с правилната основа. Нашите матраци са създадени да поддържат тялото в оптимална позиция през всички фази на съня, като подпомагат естествения ритъм на възстановяване. Комбинацията от комфорт и научно обоснован подход към съня отключва истинско възстановяване.
Готови ли сте да трансформирате нощите си?
Планирайте съня си. Изберете правилния матрак. Събуждайте се освежени.